انواع ویتامینها

همه ما میدانیم که برای داشتن پوستی ایده آل میبایست نکاتی را رعایت نماییم. یکی از این نکات توجه به مصرف انواع ویتامینها می‌باشد. چه وقت بهترین موقع برای مصرف ویتامین است صبح یا شب ؟

صبحانه بهترین وقت برای مصرف ویتامین می‌باشد. مصرف ویتامینها به صورت قرص یا کپسول، بهتر است همراه یک لیوان شیر کم چرب یا آب گوجه فرنگی باشد.

مصرف ویتامین C بهتر است قبل از خواب باشد و در صورتی که شما سیگار می‌کشید حتما ویتامین C بیشتری مصرف نمایید.

نکات مهم:
  • پوست خشک احتیاج به ویتامین A دارد.
  • هرگز ویتامین E و آهن را باهم مصرف نکنید زیرا نمک آهن ، ویتامین E را از بین می برد.
  • ویتامین E را با صبحانه و مواد آهن دار را بعد از شام مصرف کنید.
  • در صورتی که پوست شما جوش دارد از مصرف آهن خودداری کنید.

توجه داشته باشید که ویتامینها به مقدار بسیار کم موثرند و باعث رشد و حفظ تعادل سلولی می گردند و مصرف معقول آنها ممکن است ضرر داشته باشد.مثل ویتامین A که مصرف ان در زیبایی به مقدار زیاد ممنوع است.

در کرم های زیبایی از مواردی که حاوی ویتامینها هستند استفاده می‌کنند مانند روغنهای گیاهی و حیوانی، مخمر ها و آب میوه ها.

انواع ویتامینها 1
در چه مواردی میتوانیم ویتامین ها و مواد کافی را پیدا کنیم؟!
ویتامین A

ویتامین A برای پوست، مو، ناخنها، دندانها، چشم و دیگر اعضای بدن مفید است. در یک عدد هویج بزرگ مقدار 5000واحد ویتامین A یافت می شود.

آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 25 برابر هویج بتاکاروتن دارد که سازنده ویتامین A در بدن می باشد؟!

ویتامین B1

یکی از ویتامین های ضروری و حیاتی می باشد. برای بهبود ماهیچه، پوست و مو مفید است. در مایه خمیر ترش، مخمر، آبجو، جوانه گندم و تخم آفتابگردان، اسفناج، هویج، زرده تخم مرغ، جگر مرغ، شیرگاو نجوشیده، سبوس برنج، و سیب زمینی یافت می‌شود.

آیا میدانستید اسپیرولینا در حالی که از نظر داشتن کالری پایین است، حاوی مقادیر زیادی از ویتامین B1 می باشد؟!

ویتامین B2

باعث پایین آوردن میزان اسیدهای چرب می شود. ویتامین B2 ضد چربی مو و برای نرمی رگهای خونی، ضد سلولیت و ضد آکنه است. منبع مهم آن در خمیر ترش (مایه خمیر) است. همچنین ویتامین B2 را در مخمر آبجو، شیرخشک، گردو، عسل، اسفناج، سفیده تخم مرغ، خربزه و بلوط می توان پیدا کرد. نیاز روزانه 3 میلی گرم است.

آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 56 برابر اسفناج آهن دارد که موجب تقویت قوای جسمی می شود؟!

ویتامین B3

برای تسریع در گردش خون و پایین آوردن کلسترول مفید است. منابع مهم آن در تن ماهی، جگر و مرغ و برنج قهوه ای و میگو می باشد.

آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 8 برابر خرچنگ و میگو نیاسین B3 دارد که برای شادابی ضروریست؟!

ویتامین B5

ضد خشکی بیش از اندازه و پوسته پوسته شدن پوست است.منابع مهم آن انواع گوشت، جگر مرغ، سیب زمینی، تخم مرغ، ماهی سالمون (آزاد)، کلم بروکلی و قارچ می باشد.

آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 4 برابر تخم مرغ پروتئین دارد که موجب تقویت بافت عضلانی می شود؟!

ویتامین B6

برای از بین بردن خشکی مو و برای مغز مفید است و چاق کننده است، آن را در جوانه گندم به راحتی میتوان یافت.

آیا میدانستیدجلبک اسپیرولینا بیش از 30 برابر جوانه گندم کلروفیل دارد و قویترین رنگدانه طبیعی می باشد؟!

ویتامین C

برای نوسازی سلول، ضد آلرژی و دافع سموم بدن است. می‌توان آن را در نارنگی، لیمو، لیمو شیرین، فلفل سبز شیرین، توت فرنگی، گریپ فروت پیدا کرد .

ویتامین D

به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند (استخوانها، دندانها، و بافتهای کبد شما احتیاج زیادی به این ویتامین دارند) شیر یکی از موادی است که حاوی ویتامین D می باشد. همچنین برای رفع چین و چروک های پوستی و سفیدشدن مو، جوشهای صورت و خشکی پوست ویتامین D توصیه می‌شود.

آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 3 برابر شیر کلسیم دارد که موجب استحکام بافت استخوان ها می گردد؟!

ویتامین E

این ویتامین ضد ریزش مو و  از سفید شدن مو جلوگیری می کند. منابع مهم آن آووکادو ، انبه، کدو حلویی، کیوی، اسفناج و گوجه فرنگی می‌باشد.

ویتامین F

ضد چروک صورت و برای لاغری است. منابع مهم آن پنبه دانه، بادام زمینی، روغن زیتون، کره، روغن کنجد، چربی گندم می‌باشد.

ویتامین H

ضد عفونت جلدی پوست است.

تذکر مهم:
  • لطفا در زمان بروز جوش یا کدر بودن پوست از خوردن ادویه، سرخ کردنی، تنقلات، آجیل، شیرینی خامه ای، کالباس، سوسیس و نوشابه های گازدار و مواد آهن دار پرهیز کنید.

برای مراقبت بیشتر از سلامتی خود، می‌توانید ویدئوی های مربوط به ویتامینهای موجود در جلبک اسپیرولینا را در اینستاگرام و آپارات مشاهده نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × دو =

بستن
مقایسه

izmir escort