انواع ویتامینها

ویتامینها

همه ما میدانیم که برای داشتن پوستی ایده آل میبایست نکاتی را رعایت نماییم . یکی از این نکات توجه به مصرف ویتامینها میباشد.چه وقت بهترین موقع برای مصرف ویتامین است صبح یا شب؟
صبحانه بهترین وقت برای مصرف ویتامین میباشد . مصرف ویتامینها به صورت قرص یا کپسول، بهتر است همراه یک لیوان شیر کم چرب یا آب گوجه فرنگی باشد.
مصرف ویتامین C بهتر است قبل از خواب باشد و در صورتی که شما سیگار میکشید حتما ویتامین C بیشتری مصرف نمایید.

نکات مهم:

  • پوست خشک احتیاج به ویتامین A دارد.
  • هرگز ویتامین E و آهن را باهم مصرف نکنید زیرا نمک آهن ، ویتامین E را از بین می برد.
  • ویتامین E را با صبحانه و مواد آهن دار را بعد از شام مصرف کنید.
  • در صورتی که پوست شما جوش دارد از مصرف آهن خودداری کنید.

توجه داشته باشید که ویتامین ها به مقدار بسیار کم موثرند و باعث رشد و حفظ تعادل سلولی می گردند و مصرف معقول آنها ممکن است ضرر داشته باشد.مثل ویتامین A که مصرف ان در زیبایی به مقدار زیاد ممنوع است.

در کرم های زیبایی از مواردی که حاوی ویتامینها هستند استفاده میکنند مانند روغنهای گیاهی و حیوانی ، مخمر ها و آب میوه ها.

در چه مواردی میتوانیم ویتامین ها و مواد کافی را پیدا کنیم؟!

ویتامین A

ویتامین A برای پوست،مو،ناخنها،دندانها،چشم و دیگر اعضای بدن مفید است.در یک عدد هویج بزرگ مقدار 5000واحد ویتامین A یافت می شود.

 

⇐آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 25 برابر هویج بتاکاروتن دارد که سازنده ویتامین A در بدن می باشد؟!⇒

ویتامین B1

یکی از ویتامین های ضروری و حیاتی می باشد .برای بهبود ماهیچه ، پوست و مو مفید است . در مایه خمیر ترش،مخمر،آبجو،جوانه گندم و تخم آفتابگردان ، اسفناج ، هویج ، زرده تخم مرغ ، جگر مرغ ، شیر گاو نجوشیده ، سبوس برنج ، و سیب زمینی یافت می شود.

 

⇐آیا میدانستید اسپیرولینا در حالی که از نظر داشتن کالری پایین است ، حاوی مقادیر زیادی از ویتامین B1 می باشد؟!⇒

ویتامین B2

باعث پایین آوردن میزان اسیدهای چرب می شود. ویتامین B2 ضد چربی مو و برای نرمی رگهای خونی ، ضد سلولیت و ضد آکنه است . منبع مهم آن در خمیر ترش(مایه خمیر)است.همچنین ویتامین B2 را در مخمر آبجو ، شیرخشک ، گردو ، عسل ، اسفناج ، سفیده تخم مرغ ، خربزه و بلوط می توان پیدا کرد. نیاز روزانه 3 میلی گرم است

 

⇐آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 56 برابر اسفناج آهن دارد که موجب تقویت قوای جسمی می شود؟!⇒

 

ویتامین B3

برای تسریع در گردش خون و پایین آوردن کلسترول مفید است . منابع مهم آن در تن ماهی ، جگر و مرغ و برنج قهوه ای و میگو می باشد.

 

⇐آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 8 برابر خرچنگ و میگو نیاسین B3 دارد که برای شادابی ضروریست؟!⇒

ویتامین B5

ضد خشکی بیش از اندازه و پوسته پوسته شدن پوست است.منابع مهم آن انواع گوشت، جگر مرغ، سیب زمینی، تخم مرغ، ماهی سالمون(آزاد)، کلم بروکلی و قارچ می باشد.

 

⇐آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 4 برابر تخم مرغ پروتئین دارد که موجب تقویت بافت عضلانی می شود؟!⇒

ویتامین B6

برای از بین بردن خشکی مو و برای مغز مفید است و چاق کننده است ، آن را در جوانه گندم به راحتی میتوان یافت.

 

⇐آیا میدانستیدجلبک اسپیرولینا بیش از 30 برابر جوانه گندم کلروفیل دارد و قویترین رنگدانه طبیعی می باشد؟!⇒

ویتامین C

برای نوسازی سلول ، ضد آلرژی و دافع سموم بدن است. میتوان آن را در نارنگی ، لیمو ، لیمو شیرین ، فلفل سبز شیرین ، توت فرنگی ، گریپ فروت پیدا کرد .

ویتامین D

به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند(استخوانها ، دندانها ، و بافتهای کبد شما احتیاج زیادی به این ویتامین دارند)شیر یکی از موادی است که حاوی ویتامین D می باشد. همچنین برای رفع چین و چروک های پوستی و سفیدشدن مو ، جوشهای صورت و خشکی پوست ویتامین D توصیه می شود.

 

⇐آیا میدانستید جلبک اسپیرولینا بیش از 3 برابر شیر کلسیم دارد که موجب استحکام بافت استخوان ها می گردد؟!⇒

ویتامین E

ضد ریزش مو . از سفید شدن مو جلوگیری می کند.منابع مهم آن آووکادو ، انبه ، کدو حلویی ، کیوی ، اسفناج و گوجه فرنگی می باشد.

ویتامین F

ضد چروک صورت و برای لاغری است.منابع مهم آن پنبه دانه ، بادام زمینی ، روغن زیتون ، کره ، روغن کنجد ، چربی گندم می باشد.

ویتامین H

ضد عفونت جلدی پوست است

تذکر مهم:لطفا در زمان بروز جوش یا کدر بودن پوست از خوردن ادویه ، سرخ کردنی ، تنقلات ، آجیل ، شیرینی خامه ای ، کالباس ، سوسیس و نوشابه های گازدار و مواد آهن دار پرهیز کنید.

 

 

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 5 =