طریقه مصرف جلبک دریایی برای لاغری
داشتن اندامی زیبا و متناسب، وقتی با روشی ساده و جذاب همراه باشد، یک مزیت بزرگ است که هر کسی نمی تواند به آن دست یابد. آیا دوست دارید تنها با مصرف پودر لاغری و چربی سوز، به اندام ایده آل خود برسید؟ اگر این خبر خوش برایتان هیجان انگیز است، باید بدانید که دیگر زمان انتظار تمام شده است. اکنون زمان آن رسیده که به داشتن اندامی زیبا فکر کنید. جلبک دریایی اصل، به شما کمک می کند تا راحت تر چربی های اضافی را بسوزانید و مواد مغذی از دست رفته را به بدن بازگردانید. جذابیت این محصول زمانی بیشتر می شود که بدانید طریقه مصرف جلبک دریایی برای لاغری بسیار آسان است.
پودر جلبک اسپیرولینا و فواید آن
اسپرولینا حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برآورد می شود میزان پروتئین های قابل هضم آن حتی بیشتر از پروتئین موجود در گوشت گاو باشد.
علاوه بر پروتئین، جلبک اسپرولینا حاوی ویتامین های A، B1، B2، B5، B6، اسید فولیک، ویتامین E و H و همچنین ویتامین B12 است که همگی برای سلامت بدن ضروری هستند.
ارتباط اسپیرولینا و کاهش وزن و لاغری
اسپیرولینا به سوزاندن چربی کمک می کند:
اسپیرولینا یک مکمل غذایی طبیعی است که به طور تدریجی به کاهش وزن و سوزاندن چربی کمک می کند، بدون آنکه بر سبک زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. این جلبک خوراکی دارای شاخص گلیسمیک پایین است و محتوای پروتئینی بالایی دارد.
اسپیرولینا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که علاوه بر کمک به کاهش وزن، عملکرد مغز را نیز تحریک می کند. این ماده همچنین سرشار از مواد مغذی است که انرژی بدن را افزایش داده و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
کنترل گرسنگی:
اسپیرولینا به دلیل غنای بالای مواد مغذی، به کاهش اشتها و گرسنگی کمک می کند، که یکی از عوامل اصلی چاقی ب هشمار می رود. این جلبک به تنظیم سطح انسولین و گلوکز خون کمک می کند بدون آنکه شما را گرسنه رها کند.
کاهش قند خون در بدن:
افراد معمولاً به مصرف غذاهای فرآوری شده، میان وعده های شیرین یا غذاهای سرخ شده تمایل دارند که سطح چربی و قند خون را به سرعت افزایش می دهند. در این وضعیت، بدن هورمونی به نام انسولین ترشح می کند که به جذب گلوکز کمک می کند و در نتیجه بدن گلوکز اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. برای کاهش وزن، لازم است سطح قند خون تنظیم شود.
GLA (اسید گامالینولنیک) موجود در اسپیرولینا به تنظیم سطح قند خون و انسولین در بدن کمک می کند. این تنظیمات در کنترل قند خون و سطح انسولین، کربوهیدرات ها را به حداقل می رساند و در نهایت باعث کاهش وزن می شود.
پیشنهاد خواندنی:خواص جلبک دریایی برای لاغری
کالری کم:
کالری واحد اندازه گیری انرژی است که یکی از عوامل اصلی در افزایش یا کاهش وزن به شمار می آید. به طور معمول، ما کالری را از مواد غذایی دریافت می کنیم. اما برخی از غذاها کالری بسیار کمی دارند، مانند چغندر، اسفناج، گل کلم و خیار.
اسپیرولینا یکی از مواد مغذی با کالری کم است. هر گرم اسپیرولینا تنها 3.5 کالری دارد که به مراتب کمتر از هر نوع پودر پروتئینی است. به این معنی که اگر شخصی چهار گرم اسپیرولینا مصرف کند، تنها حدود 15 کالری دریافت خواهد کرد که بسیار کمتر از نیاز روزانه است.
بالا بردن انرژی:
یک واقعیت این است که هیچ فردی نمی تواند فقط با مصرف مکمل های غذایی یا پیروی از یک رژیم غذایی خاص، وزن خود را کاهش دهد. برای کاهش وزن مؤثر، باید این موارد همراه با ورزش منظم انجام شوند. در این میان، مکمل ها نقش مهمی ایفا میکنند، بنابراین انتخاب مکمل مناسب بسیار حائز اهمیت است.
اسپیرولینا در کاهش وزن نقش چشمگیری دارد. این مکمل یکی از بهترین منابع پروتئین است و علاوه بر آن حاوی ویتامین های B1، B2، B3 و B5 نیز می باشد. این ویتامین ها برای تبدیل غذا به انرژی ضروری هستند. همچنین اسپیرولینا حاوی ویتامین B6 است که به عملکرد مؤثر انسولین کمک می کند.
پیشنهاد خواندنی: با این روش ها از چربی شکم وپهلوها خلاص شو
طریقه مصرف جلبک دریایی برای لاغری
اضافه کردن اسپیرولینا به آبمیوه
طعم خاکی پودر لاغری جلبک را می توان با آبمیوه های شیرین مثل آب پرتقال یا آناناس پوشاند. اگر دستگاه آبمیوه گیری دارید، دفعه بعد که ترکیب میوه ای درست می کنید، یک قاشق چای خوری پودر اسپیرولینا را اضافه کنید. رنگ سبز آبی آن ممکن است به آبمیوه شما بدهد، اما طعم میوه ها هنوز هم غالب خواهد بود.
ساخت لیموناد با اسپیرولینا
برای یک نوشیدنی سریع و خوشمزه، می توانید این لیموناد را امتحان کنید:
500 میلی لیتر آب گازدار
1 عدد لیموی تازه
6 قطره استویا یا شیرین کننده طبیعی دلخواه
1-2 قاشق چای خوری پودر اسپیرولینا
لیمو را آب گیری کرده، در ظرفی بریزید و سپس شیرین کننده و اسپیرولینا را به آن اضافه کنید. سپس مخلوط را به آب گازدار اضافه کنید و خوب هم بزنید. نوشیدنی آماده است!
لاته بادام با پودر اسپیرولینا
برای جایگزین کردن کافئین با یک نوشیدنی انرژی زا و سالم، می توانید لاته بادام اسپیرولینا را امتحان کنید. نصف قاشق چای خوری پودر اسپیرولینا را در یک لیوان شیر بادام همراه با مقداری استویا یا شیرین کننده طبیعی مخلوط کنید. این نوشیدنی برای قبل از یوگا یا هر زمانی که نیاز به انرژی طبیعی دارید، عالی است.
پیشنهاد خواندنی: بهترین صابون ضد جوش و ضد لک
اسموتی پروتئینی با اسپیرولینا
برای شروع روز با یک اسموتی پرپروتئین، این ترکیب را امتحان کنید:
1 عدد موز رسیده
3/4 فنجان توت فرنگی تازه
1/2 فنجان آب پرتقال 100٪
1 قاشق غذاخوری کره بادام
1/8 قاشق چایخوری پودر اسپیرولینا
این اسموتی یک انتخاب عالی برای صبحانه است و به شما انرژی زیادی می دهد.
اسموتی سبز با اسپیرولینا
برای تهیه یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی، به مواد زیر نیاز دارید:
1 عدد موز یخ زده
1/2 فنجان انبه منجمد
3 تکه اسفناج منجمد یا 1 مشت اسفناج تازه
1 عدد پرتقال
1 عدد سیب سبز
1/2 قاشق چایخوری پودر اسپیرولینا
1/2 قاشق غذاخوری دانه شاهدانه
یک مشت بادام
کمی شیر
این اسموتی طعمی تازه و سبز دارد و با ترکیب میوه ها و سبزیجات، طعم اسپیرولینا را متعادل می کند.
پیشنهاد خواندنی: روتین مراقبتی پوست
کاسه اسموتی با اسپیرولینا
برای یک صبحانه سالم و انرژی بخش، می توانید کاسه اسموتی زیر را امتحان کنید:
3 عدد موز یخ زده
1 فنجان انبه یخ زده خرد شده
یک مشت برگ نعناع تازه
2 خرما
1 قاشق چایخوری پودر اسپیرولینا
1 قاشق چایخوری پودر نارگیل یا آب نارگیل
1/2 فنجان آب
1/2 فنجان آب پرتقال
این دستورالعمل سرشار از آنتی اکسیدان است و از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند.
اسموتی با اسپیرولینا و شیر نارگیل
این دستور به شما یک اسموتی خوشمزه و مغذی می دهد:
3 عدد موز یخ زده
1/4 فنجان شیر نارگیل
1/4 فنجان بادام هندی
یک مشت اسفناج تازه یا 2 تکه اسفناج منجمد
1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
1/4 قاشق چایخوری پودر اسپیرولینا
چیپس شکلات یا پودر کاکائو
پیشنهاد خواندنی: خواص و مضرات جلبک اسپیرولینا
افزودن جلبک به ماست
مواد لازم:
۱ قاشق چایخوری پودر جلبک دریایی
1 کاسه ماست یونانی یا کمچرب
کمی آب لیمو و عسل برای طعم بهتر
طرز تهیه: پودر جلبک را در ماست حل کنید و خوب هم بزنید. می توانید از میوه های تازه مثل موز یا توت فرنگی نیز استفاده کنید.
افزودن جلبک به سوپ
مواد لازم:
1 قاشق چای خوری جلبک خشک شده یا ½ قاشق چایخوری پودر جلبک
1 کاسه سوپ سبزیجات، مرغ یا عدس
طرز تهیه: جلبک خشک شده را قبل از سرو روی سوپ بپاشید یا ۵ دقیقه قبل از پایان پخت به سوپ اضافه کنید تا بافت آن نرم شود.
پیشنهاد خواندنی: جلبک سبز چیست؟
افزودن جلبک به سالاد
مواد لازم:
1 قاشق چای خوری جلبک خشک شده یا خردشده
سبزیجات تازه (کاهو، خیار، گوجه فرنگی)
آب لیمو و روغن زیتون برای طعم بهتر
طرز تهیه: جلبک خشک را خرد کرده و روی سالاد بپاشید. اگر از پودر جلبک استفاده می کنید، مقدار کمی از آن را با سس سالاد مخلوط کنید.
افزودن جلبک به غذاهای رژیمی
ترکیب پودر جلبک با اسموتی و آبمیوه
پاشیدن جلبک خشک روی برنج، پاستا یا غذاهای دریایی
اضافه کردن به سس ها و چاشنی ها برای طعم بهتر
نکته: مقدار مصرف را با نیم قاشق چایخوری در روز شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
مصرف قرص اسپیرولینا جهت لاغری
برای مصرف قرص اسپیرولینا جهت لاغری، نکات زیر را رعایت کنید:
بهترین زمان مصرف:
1 ساعت قبل از وعده های غذایی باعث ایجاد احساس سیری شده و از پرخوری جلوگیری می کند.
مقدار مصرف روزانه:
بزرگسالان: 4 تا 6 قرص (2 تا 3 گرم)
کودکان: 2 تا 3 قرص (1 تا 1.5 گرم)
ورزشکاران: 10 تا 15 گرم در روز
نحوه مصرف:
قرص را با یک لیوان آب میل کنید.
می توانید آن را همراه با آب لیمو یا آبمیوه برای جذب بهتر مصرف کنید.
در روزهای اول با دوز کمتر شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا بدن سازگار شود.
میزان مصرف پودر اسپیرولینا برای لاغری:
دوز مؤثر: 2 تا 3 گرم در روز
حداکثر دوز ایمن: تا 12 گرم در روز
ورزشکاران: 10 تا 15 گرم در روز
بهترین روش مصرف:
1 ساعت قبل از غذا برای کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری
همراه با آب، آب لیمو، آبمیوه یا اسموتی برای بهبود طعم و جذب بهتر
افزودن به ماست یا سوپ برای ترکیب با وعده های غذایی سالم
نکته: مصرف را با مقدار کم شروع کنید (مثلاً 1 گرم در روز) و به تدریج افزایش دهید تا بدن به آن عادت کند.
جمع بندی
کاهش وزن فرآیندی است که نیاز به صبر و مداومت دارد. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی منظم، می توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید. بسیاری از منابع غذایی می توانند روند کاهش وزن را تسهیل کنند، و اسپیرولینا یکی از این منابع است. تحقیقات نشان داده که افزودن اسپیرولینا به برنامه کاهش وزن، تأثیرات مثبتی در کاهش وزن، BMI، اندازه دور کمر و سایر شاخصه های سلامت دارد.
جلبک دریایی همچنین فواید بسیار دیگری برای پوست و مو نیز دارد. برای بهرمند شدن از فواید آن برای پوست علاوه بر جلبک خوراکی می توانید از ماسک جلبک، کرم جلبک و صابون جلبک دریایی نیز استفاده کنید.
