جلبک اسپیرولینا بهترین مکمل غذایی برای بدنسازی

جلبک اسپیرولینا از محبوب ترین مکمل غذایی برای بدنسازی است.

این مکمل سرشار از پروتئین، مواد مغذی وآنتی اکسیدان های مختلف است.

این مواد برای تمام افراد مخصوصا ورزشکاران مفید است.

ورزشکاران خستگی عضلات را بسیار تجربه می کنند.

برخی از این گیاهان دارای مقادیر زیادی از انواع آنتی اکسیدان هستند که می توانند برای حل این مشکل به افراد کمک کنند.

طبق تحقیقات انجام شده جلبک اسپیرولینا می تواند به استقامت و بهبود قدرت عضلات کمک کند.

مکمل اسپیرولینا برای بدنسازی

جلبک دریایی که در آب های گرم و قلیایی رشد می کند دارای شکلی مارپیچی هستند و به جلبک سبز آبی نیز معروف است.

اسپیرولینا باتوجه به فواید بی شماری که دارد در بین ورزشکاران و بدن سازان محبوبیت ویژه ای دارد.

از این نوع جلبک حدود 30 نوع مکمل غذایی تهیه می شود.

این جلبک سرشار از آهن است و برای ورزشکارانی که گیاه خوار هستند بسیار مفید می باشد.

روی یا زینک  یکی از موادی است که نقش زیادی در عملکرد درست سیستم ایمنی بدن دارد.

فقدان این ماده در بدن می تواند مقاومت بدن را در برابر بیماری ها و عفونت ها کاهش دهد.

جلبک سبز اسپیرولینا سرشار از زینک است. بهتر است بدانید زینک نقش مهمی در انجام حرکات ورزشی دارد.

ایده آل ورزشکار

تقریباً می توان گفت که اسپیرولینا جفت روح ورزشکار است.

مکمل غذایی ایده آل که اسپیرولینا است فواید بسیاری را به ورزشکاران ارائه می دهد: بهبود ظرفیت های ریکاوری و بازسازی عضلات پس از ورزش، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش خستگی و افزایش انرژی.

خواص جلبک دریایی بسیار زیاد است و حاوی تمام مواد مغذی ضروری مانند آهن، منیزیم، پروتئین، بتاکاروتن، ویتامین ها، اسیدهای چرب و کلسیم است.

به لطف سهم تغذیه ای آن، باعث افزایش توده عضلانی و ریکاوری نیز می شود.

به دلیل داشتن مواد معدنی و عناصر کمیاب فراوان برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم اضافه می شود.

همچنین به جلوگیری از برخی کمبودها از جمله کمبود آهن کمک می کند.

علاوه بر این، مصرف پودر جلبک دریایی برای پیشگیری یا مبارزه با کم خونی خوب است زیرا سرشار از آهن است.

بهترین مکمل برای بدنسازان

مهم ترین ویژگی جلبک دریایی خوراکی حجم بالای پروتئین در آن است.

به همین دلیل مصرف آن را برای ورزشکاران سودمند کرده است.

پروتئین موجود در اسپیرولینا حدود 70 درصد است.

هر ماده غذایی که دارای مقدار پروتئین زیادی باشد می تواند به عنوان یک منبع غنی برای تهیه مکمل های ورزشی محسوب شود. جلبک اسپیرولینا هم از این قاعده مستثنی نیست.

علاوه بر موارد گفته شده گیاهی بودن این مکمل، سرشار بودن از انواع ویتامین موردنیاز بدن این جلبک را به ماده ای ایده آل برای ساخت مکمل غذایی جهت عضله سازی و پرورش اندام تبدیل کرده است.

از پودر خوراکی جلبک اسپیرولینا تنها برای عضله سازی استفاده نمی شود.

به عنوان مثال جلوگیری از اشتها و کاهش وزن یکی از دلایل مهمی است که افراد به دنبال خرید مکمل غذایی هستند.

پودر لاغری جلبک به دلیل حجم بالای پروتئینی که دارد می تواند سبب کاهش اشتها شود.

اسپیرولینا همچنین شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد.

این مکمل ها می توانند جایگزین بسیار مناسبی برای مکمل های غیراستاندارد و شیمیایی موجود در بازار باشد.

فواید اسپیرولینا در ورزش

بهبود استقامت

اسپیرولینا به لطف محتوای آهن و آنتی اکسیدان های موجود در آن استقامت عضلانی را بهبود می بخشد که باعث افزایش اکسیژن می شود.

ماهیچه های اکسیژن دار بهتر باعث افزایش عضله نیز می شود.

سطح بتاکاروتن و آهن موجود در اسپیرولینا قابل چشم پوشی نیست.

در واقع، 10 گرم از این سوپر غذا، 50 درصد نیاز آهن و 100 درصد نیاز بتاکاروتن را ممکن می سازد.

این دو عنصر باعث بهبود اکسیژن رسانی و در نتیجه عملکرد و استقامت می شوند.

به کاهش وزن کمک می کند

کارشناسان ادعا می کنند که مصرف ساده پروتئین باعث کاهش وزن می شود.

در واقع، هضم آنها دشوارتر است و بنابراین به انرژی بیشتری نیاز دارند.

چه کسی می گوید انرژی بیشتری لازم است، می گوید کالری بیشتری سوزانده شده است! اسپیرولینا، متشکل از 60 تا 70 درصد پروتئین و کالری کم، چربی را بدون هیچ تامینی می سوزاند.

به دلیل تراکم غذایی بالا و فنیل آلانین موجود در این جلبک، احساس سیری ایجاد می کند و بدن را سم زدایی می کند.

هنگام استفاده برای این منظور، توصیه می شود یک دوز اسپیرولینا حداقل 15 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

افزایش توده عضلانی

مصرف این غذای فوق العاده به لطف آمینو اسیدهای موجود در آن، افزایش عضلات را تسهیل می کند.

همراه با ورزش و رژیم غذایی باکیفیت، همه کلیدهای موفقیت را در دست خواهید داشت.

زیرا اسپیرولینا بدون ورزش یا رژیم غذایی سالم بیشتر شبیه به افزایش چربی است تا افزایش وزن.

کاهش خستگی و درد عضلانی

جلبک خوراکی به افزایش مقاومت عضلات، تقویت آنها و در نتیجه کاهش تعداد آسیب ها کمک می کند.

بتاکاروتن موجود در این غذای فوق العاده به کاهش دردهای بدن و تسهیل ریکاوری عضلات کمک می کند.

بتاکاروتن در ارتباط با فیکوسیانین، نقش ضدالتهابی ایفا می کند و در نتیجه درد را کاهش می دهد.

اسپیرولینا احساس خستگی عضلانی کم تا متوسط را محدود می کند.

همچنین مقاومت عضلانی را افزایش می دهد و خطر گرفتگی یا آسیب را کاهش می دهد.

اکسیژن رسانی به ارگانیسم

آهن انتقال گلبول‌های قرمز خون را در خون افزایش می‌دهد. در نتیجه اکسیژن رسانی بهتر به بدن و در نتیجه عضلات را ممکن می‌سازد.

این یک ویژگی مهم برای ورزشکاران است. بهبود و افزایش اکسیژن رسانی به عضلات (و بدن) باعث مقاومت بیشتر در برابر خستگی، بهبودی و استقامت ده برابری و عملکرد بهتر عضلات در دراز مدت می شود.

مصرف پروتئین

در 100 گرم، اسپیرولینا از 60 تا 70 درصد پروتئین تشکیل شده است.

این غذای فوق العاده در سبزیجات مشابهی ندارد. با این حال، ما باید به همه این ارقام با دید انتقادی نگاه کنیم.

در مقایسه با دوز توصیه شده روزانه، مصرف پروتئین این سوپرغذا کم است.

با این حال، نقش اصلی جلبک اسپیرولینا افزایش جرم نیست.

سوپر غذای ما هم متحد گیاهخواران است. در واقع مصرف پروتئین بدون مصرف گوشت امکان پذیر است.

به لطف محتوای پروتئین فوق‌ العاده‌اش، می‌ توان رژیم گیاه‌خواری را بدون نگرانی تکمیل کرد.

همچنین یافتن اسپیرولینا بدون گلوتن و گیاهخوار کاملاً امکان پذیر است.

دوز اسپیرولینا، زمان مصرف آن و نحوه مصرف

دوز

برای افراد کمتر ورزشکار، دوز توصیه شده روزانه بین 2 تا 5 گرم است.

در اکثر افراد، اثرات به سرعت و در دوزهای کم احساس می شود.

چه ورزشکار باشید (سطح بالا یا نه) یا دارای Bac + 30 هستید، توصیه می شود درمان را با دوزهای کم (2 گرم برای ورزشکاران و 1 گرم برای غیر ورزشکاران) شروع کنید.

سپس به تدریج دوز را یک روز در میان افزایش دهید تا به هدف نهایی برسید.

به یاد داشته باشید که هر ارگانیسمی متفاوت است و لزوماً همه از دوز یکسانی پشتیبانی نمی کنند.

برای علاقه مندان به باشگاه، دوز توصیه شده 5 تا 10 گرم در روز است.

حداکثر دوز (یعنی 10 گرم) برای ورزشکاران سطح بالا یا کسانی که فعالیت بدنی منظم و شدید دارند توصیه می شود.

زمان مصرف

بسته به نیاز شما، مصرف جلبک اسپیرولینا در هر زمانی از روز امکان پذیر است.

به شرطی که فاصله بین ورودی ها را فراموش نکنید.

بنابراین، می توان آن را صبح ها برای آماده سازی عضلات برای ورزش و انرژی بخشی برای روز و بعد از ورزش یا برای دسر برای جلوگیری از التهاب و بهبود ریکاوری عضلات مصرف کرد.

با این حال، توصیه می شود که اسپیرولینا را ظرف 2 ساعت پس از فعالیت بدنی مصرف کنید.

البته می توانید اسپیرولینا را صبح، کمی قبل از ورزش و بعد از اتمام فعالیت خود نیز مصرف کنید.

همه چیز به نیاز شما به اسپیرولینا بستگی دارد.

درمان اسپیرولینا یک یا دو بار در ماه انجام می شود و می تواند چندین بار در سال تکرار شود.

مهم است که بین هر درمان استراحت کنید تا بدنتان به مصرف مکمل عادت نکند.

شما می توانید همچنین به نسبت مساوی آن را با جلبک کلرلا نیز ترکیب کنید.

طرز مصرف

اسپیرولینا به شکل قرص جلبک، پودر یا پولک یافت می شود.

این مکمل غذایی را می توان به راحتی در غذاهای شیرین یا خوش طعم مخلوط کرد.

اسموتی، سوپ، ماست، آب میوه، پنیر و حتی روی برنج و ماکارونی پاشیده شده است. انبوهی از احتمالات وجود دارد

طعم خاص آن ممکن است ناخوشایند باشد. به همین دلیل است که ما به شما اجازه می دهیم دستور العمل ها را آزمایش کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید.

برای تسهیل جذب آن، مصرف اسپیرولینا با منبعی از ویتامین ها مانند آب پرتقال توصیه می شود.

همچنین اسپیرولینا به صورت ماسک جلبک نیز استفاده می شود که دارای انواع مختلفی همچون ماسک ضدجوش و ماسک ضدلک است.

ماسک جلبک دریایی برای تمام  بانوان و آقایان قابل استفاده است و طرز استفاده از آن ها نیز روی بسته بندی درج شده است.

نویسنده مقاله: علی مظفری

 تاریخ : 1402/01/29